Vores hårdt tjente tips til Zwifting

Her er nogle af vores hårdt tjente viden og tips til zwifting. Disse tips hjælper dig med at nyde dine indendørsture mere og komme igennem de hårde træningspas uden at lide mere end nødvendigt.

1. Flasker op!

Når du zwifter, cykler du normalt under meget varmere forhold, end du er vant til udenfor; derfor er det vigtigt at få nok væske ind under din Zwift-session. Det kan være en god idé at putte nogle isterninger i dine flasker for at holde din kropstemperatur nede.

2. Få energien til at flyde.

Når du zwifter, bruger du lige så mange kulhydrater, som du gør, når du cykler udenfor; derfor er det vigtigt at få kulhydrater ind i dit system. Dette kan gøres gennem energiblandinger i dine flasker, geler, energibarer eller måske lidt af en snack som Haribo slik eller chokoladebarer. Nogle mennesker nyder virkelig også forfriskende snacks som appelsiner eller vindruer på den indendørs træner, men husk, at hjulets energi er i kulhydraterne.

3. Elektrolytter

De fleste mennesker sveder som gale, når de Zwift. Vi mister mange elektrolytter gennem sved, så det er vigtigt også at genoprette disse aflejringer. Dette kan også gøres gennem natrium i dine geler eller elektrolytfaner i dine flasker.

4. Stå af cyklen.

Zwifting kan være meget statisk og monotont, da du ikke får de samme pauser med sving og ned ad bakke i Zwift. Derfor kan det være en god idé at stå af cyklerne i nogle af dine længere Zwift-sessioner. Det kan også være en god idé kun at bruge 1 eller 2 flasker, mens du svinger, og derfor skal du stå af cyklen for at fylde disse flasker op. Mens du er væk fra cyklen, kan det være nyttigt hurtigt at strække ryg og ben.

5. Hold dig kølig som en agurk.

Overophedning er virkelig let under din Zwift-session; derfor kan en fan være din bedste ven. Det er vigtigt at få en ventilator af god kvalitet, der har tilstrækkelig vindkraft til at køle dig tilstrækkeligt.

Når du leder efter en blæser til at holde dig kølig, kan det være et godt supplement at få en med fjernbetjening, så du kan skrue op for blæserhastigheden, mens du skruer op for strømmen på cyklen.

6. Opbevar dit udstyr.

De fleste hjemmetrænere i disse dage er direkte-drevne hjemmetrænere, hvor du fjerner dit baghjul og sætter din cykel direkte på hjemmetræneren. Lad ikke det baghjul ligge rundt; brug i stedet noget lækkert cykeltilbehør og hæng det på væggen! Du kan bruge Neat-komponenthjulets vægbeslag til at holde din opsætning ryddelig, mens du svinger. Den kan findes her: https://neat-components.com/products/wheel-wall-mount?_pos=1&_psq=wheel&_ss=e&_v=1.0.

7. Få din Netflix på.

Længere Zone 2-ture på Zwift kan blive rigtig kedelige; Brug din tid på Zwift til at blive fanget af din serie eller begynd at se desperate husmødre igen!

Hvis du har plads til det, kan du sætte din hjemmetræner op i stuen foran tv'et, og så kan du endda binge nogle serier med din signifikante anden.

8. Swift sammen

Gennem Zwift Companion-appen kan du køre ture sammen med dine venner i Wattopia, lave sociale ture, køre mod hinanden i forskellige løbsserier eller se, hvem der kan bestige alp du Zwift hurtigst. ALT UD TIL TOPPEN!!!

9.Dedikeret opsætning

Hvis du har plads og midler til det, kan det være en god idé at lave et komplet dedikeret Zwift-setup med en hometrainer-cykel som Wahoo Kickr-cyklen eller Tacx Neo-cyklen fra Garmin.

Du kan endda gå helt ud og lave en dobbelt tv-opsætning med et TV til ZWIFT og et til Binging den serie.

Husk at tilføje køling til det setup!